Статьи, заметки

ВИДЫ СТРЕССА: какой из них разрушает, а какой мобилизует

Стресс — слово, которое давно стало обыденным. Мы привыкли говорить "я в стрессе", не особо задумываясь, какой именно стресс мы переживаем. А ведь у него есть лица — и не все из них безобидны.

1. Острый стресс
Это реакция на конкретную ситуацию: ссора, дедлайн, внезапная проблема. Он кратковременный, и если у вас в порядке с адаптацией, организм быстро восстанавливается. Такой стресс даже может быть полезным — он мобилизует ресурсы, помогает сконцентрироваться, включиться.

2. Эпизодический острый стресс
Если ты живёшь в режиме постоянных «пожаров», где одна ситуация сменяется другой, и передышек почти нет — это уже эпизодический острый стресс. Ты всё ещё функционируешь, но на грани. Постепенно снижается внимание, нарушается сон, появляется раздражительность.

3. Хронический стресс — тихий убийца
Вот здесь уже не шутки. Хронический стресс — это не когда "тяжёлый день", а когда "тяжёлая жизнь". Постоянное давление, токсичная среда, неудовлетворённые потребности, внутренние конфликты, ощущение безвыходности. Организм привыкает к высокому уровню кортизола, и ты перестаёшь замечать, что живёшь на износ.

Именно хронический стресс разрушает медленно, но верно. Он провоцирует аутоиммунные болезни, гормональные сбои, депрессию, бессонницу, проблемы с пищеварением, памятью, концентрацией, сексуальностью. А главное — он стирает личность. Человек перестаёт быть собой. Забывает, что ему вообще нравится, чего он хочет. Всё сводится к выживанию.

--> Что делать, если ты в хроническом стрессе?

- Признать это. Не обесценивать, не «у всех так», не «надо потерпеть». Хронический стресс не пройдёт сам.

- Убрать по возможности раздражители. Иногда это смена работы, разрыв токсичных связей, выход из ролей, которые тебя съедают.

- Дать телу отдохнуть. Сон, питание, движение — база. Без неё ни одна психотехника не сработает.

- Искать опоры. Есть внутренние и внешние опоры.
     *Внутренние — это твоя система ценностей, вера, опыт, качества, которые ты в себе ценишь, и которые тебе не раз уже помогали в жизни. Найди то, на что ты всегда можешь опереться внутри себя — например, воля, упорство, креативность, сообразительность, профессиональные качества, опыт, навыки…
      *Внешние опоры — это не только люди, которым ты доверяешь и которые тебя поддерживают, а не истощают. Это также пространство, в котором тебе спокойно — дом, природа, любимое кафе, рабочий уголок. И привычные действия, которые создают ощущение стабильности: утренний ритуал, прогулка, порядок, к которому ты возвращаешься даже в хаосе…

- Периодически устраивать себе ретриты. Полный выход из привычной суеты, восстановление контакта с собой, природой, телом, тишиной. Это перезагрузка, которая действительно работает.

- Обратиться за профессиональной поддержкой. Иногда бывает полезно поговорить с тем, кто может увидеть ситуацию со стороны, задать нужные вопросы, помочь распутать внутренние узлы. Это не слабость — это способ вернуть себе ясность и силу.

Хронический стресс не делает из нас героев. Он делает из нас тени. Но вернуться к себе можно. Иногда с трещинами, но целыми. И в этом — огромная сила.

© Copyright: Алиса Гримм, психолог-консультант, Берлин, апрель 2025